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부부의 날 맞이하기. 건강하고 행복한 커플 운동법

 

부부의 날 위원회에서는 ‘건강한 부부와 행복한 가정은, 밝고 희망찬 사회를 만드는 디딤돌’이라는 표어와 함께 1995년부터 매년 5월 21일마다 부부의 날 행사를 개최해왔는데요. 둘이 하나가 된다는 의미에서 5월 21일로 행사 일을 지정했다고 합니다. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 법정 기념일로 지정된 부부의 날을 맞이해서 커플 운동법을 소개해드리려고 하는데요. 부부가 함께 운동을 같이 하면 행복도 두 배, 건강 효과도 두 배가 되지 않을까요? ^^ 지금부터 깨 쏟아지는 커플 운동법을 함께 만나볼게요!  

 

 

남성은 상체! 여성은 하체! ‘푸쉬업 & 스쿼트’

부부의날

 

1. 남성은 푸쉬업 자세로 하체를 여성의 허벅지 위에 올려주세요.
2. 여성분은 남자분의 다리를 잡고, 스쿼트 자세를 취해줍니다.
3. 한 번에 푸쉬업 12회, 3번 반복해서 합니다.

 

Tip. 남성분이 푸쉬업을 할 때 다리가 흔들리지 않도록 꼭 잡아주는 것이 포인트!

 

  

예쁜 엉덩이 라인을 만들어주는 ‘커플 스쿼트’

커플운동

 

1. 서로 손을 잡고 마주 보거나 등을 마주 대고 서줍니다.
2. 그 상태로 스쿼트 동작을 20번씩 3번 반복해주세요.

 

Tip. 스쿼트 동작만 반복하셔도 좋지만 스쿼트 자세를 취한 후 함께 오래 버티기를 해보시는 것도 좋아요. ^^

 

하복부를 단련하는 대표운동 , ‘커플 레그 레이즈’

부부운동

 

1. 서로 마주 보고 앉아 팔을 뒤로 기대고 다리는 위로 올려줍니다.
2. 두 사람이 번갈아 좌우로 교차해주세요.

 

Tip. 두 발이 붙어있어야 운동효과 UP!

 

 

지금까지 부부의 날을 맞이하여 커플 운동법 세 가지를 소개해드렸는데요. 꼭 부부의 날이 아니더라도 시간 날 때마다 함께 운동하시고 건강한 사랑을 나눠보시는 건 어떠세요? 부부의 날 위원회의 표어처럼 항상 건강한 부부, 행복한 가정 꾸리시는 여러분 되시길 <삼성생명 블로그L>이 언제나 응원할게요. ^^ ♡


  

 

 

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하체비만 탈출하기! 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3

 

점점 따듯해지는 날씨에 아침마다 고르는 옷이 얇아지고 있는 요즘! 여름 휴가철을 대비해 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으실 텐데요. 다이어트를 하다 보면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 곳이 있죠. 바로 하체! 하체 비만으로 고민하고 계셨던 분들이 계시다면 지금부터 주목하세요! 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3를 소개해드리려고 합니다. 지금부터 바로 만나볼게요!

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 1. 스윙 체어

하체운동

 

1. 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 기마자세를 취해주세요.
2. 상체는 고정한 상태에서 발뒤꿈치, 앞꿈치에 번갈아 체중을 실어줍니다.
3. 10회를 1세트로 하여 3세트 반복해주세요.
Tip. 동작을 천천히 진행하시고, 균형을 잡기 어렵다면 엉덩이를 뒤꿈치보다 뒤로 빼주세요!

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 2. 문워크

하체비만

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 허리 위에 올려주세요.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 제자리에 살짝 앉아줍니다.
3. 일어나면서 오른쪽 다리를 종아리가 당겨지는 느낌이 날 수 있도록 발끝으로 끌어당겨준 뒤 무릎을 펴고 서주세요.
4. 양 발을 1회로 10회를 1세트, 총 3세트를 반복해줍니다.
Tip. 다리를 끌어당길 때 호흡을 내뱉어 주시고, 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 끌어당겨주어야 종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있답니다.

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 3. 벽 스트레칭

종아리살빼기

 

<발 스트레칭>
1. 벽을 양손으로 짚고 서줍니다.
2. 한쪽 다리를 기대 종아리 안쪽 근육을 스트레칭 해주세요.
Tip. 평소 종아리가 잘 붓거나 근육 경련이 많이 일어나는 분들에게 효과가 좋답니다.

 

<런지 스트레칭>
1. 벽을 양팔로 짚고 서주세요.
2. 팔로 벽을 밀면서 다리를 번갈아 뒤로 뻗어주세요.
Tip. 운동의 강도를 높이고 싶다면 뒤로 뻗은 다리의 발바닥을 바닥에 모두 디뎌주세요.

 

 

오늘 소개해드린 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3과 함께 시간 날 때마다 꾸준하게 하셔서 하체비만 탈출 하시길 바랄게요! 마지막으로 다이어트는 건강한 식이요법도 함께 병행하셔야 한다는 점 명심하시길 바라며 핫한 여름 맞이하시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요! ^^

 

 

 

 

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환절기 면역력 높이는 실내 유산소 운동

 

요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 평소에 체력관리에 신경 쓰는 것이 좋은데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 면역력을 높일 수 있는 실내 유산소 운동법을 소개해드리려고 합니다. 집에서 시간이 날 때마다 틈틈이 따라 할 수 있는 쉬운 운동법인데요. 면역력과 날씬한 몸매까지 덤으로 얻을 수 있는 실내 유산소 운동을 지금부터 함께 만나볼게요!


 

체지방 분해와 근력까지 한 번에! ‘마운틴 클라이머’

환절기

 

첫 번째로 소개해드릴 마운틴 클라이머 운동은 열량 소모가 커 체지방 분해에 도움이 되고 근력까지 키울 수 있는 운동으로 시간대비 효과가 큰 운동입니다.

 

1. 팔로 상체는 최대한 고정시킵니다.
2. 하체는 빠르게 산을 타듯이 왼쪽 오른쪽 반복해서 움직여주세요.
Tip. 하체를 움직이는 속도가 빠를수록 운동 효과가 크지만 처음에는 제대로 된 자세를 잡는 데 신경 쓰는 것이 좋답니다.^^


 

소음 걱정 없는 실내 유산소 운동! ‘암워킹’

면역력

 

실내에서 유산소 운동을 하기에 소음 때문에 걱정이 되셨던 분들은 주목해주세요! 암워킹 운동법은 소음 걱정 없이 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법 중 하나랍니다.

 

1. 팔로 걷는 듯이 한 손 한 손 앞으로 나가주세요.
2. 다시 손으로 걸어서 제자리로 되돌아오는 것을 반복해줍니다.
Tip. 체중이 지나치게 많이 나가시는 분들은 손목에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요!


 

매끈한 허벅지와 힙 라인을 갖고 싶다면? ‘부트킥’

유산소운동

 

부트킥은 허벅지 라인과 힙 라인을 잡는 데 좋은 유산소 운동인데요. 특히 여성분들에게 좋은 운동법이랍니다.^^

 

1. 가슴은 최대한 펴고 복부에 힘을 줍니다.
2. 다리를 한 쪽씩 뒤로 치면서 제자리에서 뛰기를 반복합니다.
Tip. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 뛰면 운동 효과 UP!

 

 

스쿼트로 유산소 운동을? ‘점핑 스쿼트’

스쿼트

 

마지막으로 소개해드릴 운동은 점핑 스쿼트인데요. 스쿼트라는 운동 자체는 근력 운동에 가깝지만 점프 동작을 추가하면 집에서 유산소 운동을 하기에 적합한 동작이 된답니다.

 

1. 일반 스쿼트 동작처럼 무릎을 굽혀 천천히 내려가주세요.
2. 올라오는 동시에 점프동작으로 마무리 하기를 반복합니다.

 

 

 

지금까지 면역력이 떨어지는 환절기를 맞아 면역력 높이는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법을 소개해드렸는데요. 오늘 알려드린 운동법과 함께 브로콜리, 토마토, 마늘 등 면역력에 좋은 음식들도 충분히 섭취하셔서 아픈 곳 없이 건강하게 환절기 지나시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!





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미세먼지 비켜! 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3

 

“오늘은 추워서 운동을 하루 쉬어야겠어.”, “오늘은 미세먼지가 너무 심하니까 운동은 내일부터!” 운동을 미룰 때 흔히 말하는 핑계들인데요. 더 이상 핑계는 NO! 실내에서도 충분히 전신 운동이 가능한데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3를 소개해드리려고 합니다. 추운 날씨 때문에, 미세먼지 농도 때문에 운동을 미루셨던 분들 계시면 지금부터 주목하세요!

 

 

생수병으로 매끈한 팔 라인 잡기

실내운동

 

첫 번째로 알려드릴 실내운동법은 생수병으로 매끈한 팔 라인을 잡을 수 있는 운동인데요. 아령 없이도 집에서 간단하게 매끈한 팔 라인을 만드실 수 있답니다.^^


1. 바르게 서 있는 자세에서 한쪽 팔을 위로 뻗어 올려주세요.
2. 들어 올린 팔을 머리 뒤로 최대한 내려주세요.
3. 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.
4. 좌우 10회 반복해서 실시합니다.

 

하체비만 탈출! 책과 함께하는 스쿼트 운동

스쿼트

 

하체 군살이 고민이시라고요? 책 한 권이면 OK! 스쿼트 운동은 많이 알려진 운동이지만 책과 함께 하면 효과가 더욱 좋답니다.

 

1. 바르게 서 있는 상태에서 양손으로 책을 모아 잡아주세요.
2. 어깨를 낮추고 허리를 편 상태에서 하체의 힘을 이용해 앉아줍니다.
3. 엉덩이에 힘을 주고 올라오면서 팔을 귀에 붙일 정도로 올려주세요.
4. 10회 반복해서 실시합니다.

  

 

수건으로 완벽한 다리, 허리라인 만들기

수건운동법

 

수건을 씻을 때만 사용하신다고요? 오늘부터는 씻기 전후에 짬을 내서 수건 운동법을 따라 해보세요! 다리라인부터 허리라인까지 전신 운동이 되는 효과를 보실 수 있답니다.

 

1. 수건을 두 손으로 잡고 팔을 들어 가슴 앞으로 향해주세요.
2. 복부에 힘을 주고 상체를 비틀어 줍니다.
3. 10~15초간 유지한 뒤 처음 자세로 돌아와주세요.
4. 좌우 1회를 10회씩 2번 반복합니다.

 


지금까지 생활용품과 함께 실내에서 할 수 있는 운동법들을 소개해드렸는데요. 여러 이유로 운동을 미루셨던 분들 계시다면 오늘 소개해드린 운동법을 꼭 해보시길 바랄게요. 하루에 5~10분이면 충분하고 어렵지도 않으니, 매끈한 몸매와 건강 두 가지 토끼를 모두 잡는 여러분이 되시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요! 


 

 

 

 

 

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2017년 정유년은 다이어트의 해? ‘사무실 의자 체조’ 운동법

 

매년 새해 목표로 손꼽히는 다이어트! 2017년 정유년 또한 많은 분들이 새해 목표로 다이어트를 계획하고 계실 텐데요. 하지만 하루 종일 사무실 자리에 앉아 일을 하는 직장인들은 움직일 시간은 줄어들고 시간을 따로 내서 운동하기란 쉬운 일이 아니죠. 그래서 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 사무실 의자에서도 간단하게 할 수 있는 의자 체조를 소개해드리려고 합니다. 운동할 시간이 없다고 하소연하셨던 분들은 지금부터 주목해주세요!

 

 

사무실 의자 체조 1, ‘다리 운동’

의자 운동

 

사무실 의자에 앉아서 일을 하다 보면 바쁜 손가락과 팔과는 다르게 다리는 움직임 없이 가만히 있는 시간이 많은데요. 다리를 쭉 뻗고 발끝을 밀었다 당기기를 시간 날 때마다 반복해 보세요. 자리의 공간에 따라 발을 땅에 붙여도 OK! 발을 들어도 OK! 하체비만으로 고민이신 분들이라면 지금부터 바로 시작해보세요!

 

 

사무실 의자 체조 2. ‘허리, 등 운동’

스트레칭

 

꾸부정한 자세는 살찌는 지름길! 일 할 때도 바른 자세를 유지하는 게 다이어트의 기본이랍니다. 허리를 꼿꼿이 세우고 기지개를 자주 켜는 습관을 가져보세요! 기지개를 자주 켜 등을 꼿꼿하게 앉아있는 것만으로도 등에 군살이 찌는 것을 어느 정도 막을 수 있답니다.

  

 

사무실 의자 체조 3. ‘목 운동’

거북목

 

일에 집중하다 보면 나도 모르게 모니터로 빨려 들어갈 것 같이 어느새 거북목이 되어있는 나를 발견하곤 하죠. 실제로 거북목증후군은 현대인들이 많이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 일하는 도중에 목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 서너 차례 반복하여 뭉친 근육을 풀어주세요! 간단한 동작이지만 허리까지 꼿꼿하게 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있답니다.

 

 

사무실 의자 체조 4. ‘전신 운동’ 

다이어트

 

마지막으로 알려드리는 운동은 한쪽 발을 다른 무릎 위에 올리고 상체를 틀어주는 동작을 좌우 반복해 주세요! 앉아서 하는 동작이지만 전신 스트레칭 효과를 볼 수 있는데요. 몸이 뻐근해 잠깐 일어나서 걷고 싶은데 나갈 시간이 없을 때! 이 동작으로 몸을 풀어 보세요!

 

 

지금까지 사무실 의자에서 간단하게 할 수 있는 체조 몇 가지를 소개해드렸는데요. 다이어트를 위해서도 좋지만 조금씩 짬을 내어 몸의 근육을 풀어주고 올바른 자세를 유지하는 것은 건강을 위해서도 필수라는 점 명심하시길 바라며 다이어트를 새해 목표로 세우신 분들 모두 성공하시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!

 

 

 

 

 

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