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환절기 면역력 높이는 실내 유산소 운동

 

요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 평소에 체력관리에 신경 쓰는 것이 좋은데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 면역력을 높일 수 있는 실내 유산소 운동법을 소개해드리려고 합니다. 집에서 시간이 날 때마다 틈틈이 따라 할 수 있는 쉬운 운동법인데요. 면역력과 날씬한 몸매까지 덤으로 얻을 수 있는 실내 유산소 운동을 지금부터 함께 만나볼게요!


 

체지방 분해와 근력까지 한 번에! ‘마운틴 클라이머’

환절기

 

첫 번째로 소개해드릴 마운틴 클라이머 운동은 열량 소모가 커 체지방 분해에 도움이 되고 근력까지 키울 수 있는 운동으로 시간대비 효과가 큰 운동입니다.

 

1. 팔로 상체는 최대한 고정시킵니다.
2. 하체는 빠르게 산을 타듯이 왼쪽 오른쪽 반복해서 움직여주세요.
Tip. 하체를 움직이는 속도가 빠를수록 운동 효과가 크지만 처음에는 제대로 된 자세를 잡는 데 신경 쓰는 것이 좋답니다.^^


 

소음 걱정 없는 실내 유산소 운동! ‘암워킹’

면역력

 

실내에서 유산소 운동을 하기에 소음 때문에 걱정이 되셨던 분들은 주목해주세요! 암워킹 운동법은 소음 걱정 없이 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법 중 하나랍니다.

 

1. 팔로 걷는 듯이 한 손 한 손 앞으로 나가주세요.
2. 다시 손으로 걸어서 제자리로 되돌아오는 것을 반복해줍니다.
Tip. 체중이 지나치게 많이 나가시는 분들은 손목에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요!


 

매끈한 허벅지와 힙 라인을 갖고 싶다면? ‘부트킥’

유산소운동

 

부트킥은 허벅지 라인과 힙 라인을 잡는 데 좋은 유산소 운동인데요. 특히 여성분들에게 좋은 운동법이랍니다.^^

 

1. 가슴은 최대한 펴고 복부에 힘을 줍니다.
2. 다리를 한 쪽씩 뒤로 치면서 제자리에서 뛰기를 반복합니다.
Tip. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 뛰면 운동 효과 UP!

 

 

스쿼트로 유산소 운동을? ‘점핑 스쿼트’

스쿼트

 

마지막으로 소개해드릴 운동은 점핑 스쿼트인데요. 스쿼트라는 운동 자체는 근력 운동에 가깝지만 점프 동작을 추가하면 집에서 유산소 운동을 하기에 적합한 동작이 된답니다.

 

1. 일반 스쿼트 동작처럼 무릎을 굽혀 천천히 내려가주세요.
2. 올라오는 동시에 점프동작으로 마무리 하기를 반복합니다.

 

 

 

지금까지 면역력이 떨어지는 환절기를 맞아 면역력 높이는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법을 소개해드렸는데요. 오늘 알려드린 운동법과 함께 브로콜리, 토마토, 마늘 등 면역력에 좋은 음식들도 충분히 섭취하셔서 아픈 곳 없이 건강하게 환절기 지나시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!





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미세먼지 비켜! 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3

 

“오늘은 추워서 운동을 하루 쉬어야겠어.”, “오늘은 미세먼지가 너무 심하니까 운동은 내일부터!” 운동을 미룰 때 흔히 말하는 핑계들인데요. 더 이상 핑계는 NO! 실내에서도 충분히 전신 운동이 가능한데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3를 소개해드리려고 합니다. 추운 날씨 때문에, 미세먼지 농도 때문에 운동을 미루셨던 분들 계시면 지금부터 주목하세요!

 

 

생수병으로 매끈한 팔 라인 잡기

실내운동

 

첫 번째로 알려드릴 실내운동법은 생수병으로 매끈한 팔 라인을 잡을 수 있는 운동인데요. 아령 없이도 집에서 간단하게 매끈한 팔 라인을 만드실 수 있답니다.^^


1. 바르게 서 있는 자세에서 한쪽 팔을 위로 뻗어 올려주세요.
2. 들어 올린 팔을 머리 뒤로 최대한 내려주세요.
3. 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.
4. 좌우 10회 반복해서 실시합니다.

 

하체비만 탈출! 책과 함께하는 스쿼트 운동

스쿼트

 

하체 군살이 고민이시라고요? 책 한 권이면 OK! 스쿼트 운동은 많이 알려진 운동이지만 책과 함께 하면 효과가 더욱 좋답니다.

 

1. 바르게 서 있는 상태에서 양손으로 책을 모아 잡아주세요.
2. 어깨를 낮추고 허리를 편 상태에서 하체의 힘을 이용해 앉아줍니다.
3. 엉덩이에 힘을 주고 올라오면서 팔을 귀에 붙일 정도로 올려주세요.
4. 10회 반복해서 실시합니다.

  

 

수건으로 완벽한 다리, 허리라인 만들기

수건운동법

 

수건을 씻을 때만 사용하신다고요? 오늘부터는 씻기 전후에 짬을 내서 수건 운동법을 따라 해보세요! 다리라인부터 허리라인까지 전신 운동이 되는 효과를 보실 수 있답니다.

 

1. 수건을 두 손으로 잡고 팔을 들어 가슴 앞으로 향해주세요.
2. 복부에 힘을 주고 상체를 비틀어 줍니다.
3. 10~15초간 유지한 뒤 처음 자세로 돌아와주세요.
4. 좌우 1회를 10회씩 2번 반복합니다.

 


지금까지 생활용품과 함께 실내에서 할 수 있는 운동법들을 소개해드렸는데요. 여러 이유로 운동을 미루셨던 분들 계시다면 오늘 소개해드린 운동법을 꼭 해보시길 바랄게요. 하루에 5~10분이면 충분하고 어렵지도 않으니, 매끈한 몸매와 건강 두 가지 토끼를 모두 잡는 여러분이 되시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요! 


 

 

 

 

 

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2017년 정유년은 다이어트의 해? ‘사무실 의자 체조’ 운동법

 

매년 새해 목표로 손꼽히는 다이어트! 2017년 정유년 또한 많은 분들이 새해 목표로 다이어트를 계획하고 계실 텐데요. 하지만 하루 종일 사무실 자리에 앉아 일을 하는 직장인들은 움직일 시간은 줄어들고 시간을 따로 내서 운동하기란 쉬운 일이 아니죠. 그래서 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 사무실 의자에서도 간단하게 할 수 있는 의자 체조를 소개해드리려고 합니다. 운동할 시간이 없다고 하소연하셨던 분들은 지금부터 주목해주세요!

 

 

사무실 의자 체조 1, ‘다리 운동’

의자 운동

 

사무실 의자에 앉아서 일을 하다 보면 바쁜 손가락과 팔과는 다르게 다리는 움직임 없이 가만히 있는 시간이 많은데요. 다리를 쭉 뻗고 발끝을 밀었다 당기기를 시간 날 때마다 반복해 보세요. 자리의 공간에 따라 발을 땅에 붙여도 OK! 발을 들어도 OK! 하체비만으로 고민이신 분들이라면 지금부터 바로 시작해보세요!

 

 

사무실 의자 체조 2. ‘허리, 등 운동’

스트레칭

 

꾸부정한 자세는 살찌는 지름길! 일 할 때도 바른 자세를 유지하는 게 다이어트의 기본이랍니다. 허리를 꼿꼿이 세우고 기지개를 자주 켜는 습관을 가져보세요! 기지개를 자주 켜 등을 꼿꼿하게 앉아있는 것만으로도 등에 군살이 찌는 것을 어느 정도 막을 수 있답니다.

  

 

사무실 의자 체조 3. ‘목 운동’

거북목

 

일에 집중하다 보면 나도 모르게 모니터로 빨려 들어갈 것 같이 어느새 거북목이 되어있는 나를 발견하곤 하죠. 실제로 거북목증후군은 현대인들이 많이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 일하는 도중에 목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 서너 차례 반복하여 뭉친 근육을 풀어주세요! 간단한 동작이지만 허리까지 꼿꼿하게 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있답니다.

 

 

사무실 의자 체조 4. ‘전신 운동’ 

다이어트

 

마지막으로 알려드리는 운동은 한쪽 발을 다른 무릎 위에 올리고 상체를 틀어주는 동작을 좌우 반복해 주세요! 앉아서 하는 동작이지만 전신 스트레칭 효과를 볼 수 있는데요. 몸이 뻐근해 잠깐 일어나서 걷고 싶은데 나갈 시간이 없을 때! 이 동작으로 몸을 풀어 보세요!

 

 

지금까지 사무실 의자에서 간단하게 할 수 있는 체조 몇 가지를 소개해드렸는데요. 다이어트를 위해서도 좋지만 조금씩 짬을 내어 몸의 근육을 풀어주고 올바른 자세를 유지하는 것은 건강을 위해서도 필수라는 점 명심하시길 바라며 다이어트를 새해 목표로 세우신 분들 모두 성공하시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!

 

 

 

 

 

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매일 따라 하면 좋은 건강 박수 법 5가지

 

집안일을 할 때, 밥을 먹을 때, 회사에서 일할 때 등 일상생활 속에서 손을 사용하지 않는 순간은 거의 없죠. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 조금 색다른 손의 용도에 대해서 알려드리려고 하는데요. 바로 매일 따라 하면 좋은 건강 박수 법입니다. 사람의 손에는 전신으로 연결된 14개의 기맥과 340여 개의 경혈이 있다고 하는데요. 손뼉을 치면 이 경혈들을 효과적으로 자극하여 건강에 좋다고 합니다. 그럼 지금 바로 건강 박수 법 5가지를 소개해드릴게요!

 

 

손등 박수

박수

 

한쪽 손등을 다른 한 손으로 때리듯이 강하게 교대로 쳐주세요. 혈을 자극해 손 노화 방지에도 도움이 되고 허리와 등, 척추 건강에 좋다고 하는데요. 평소 허리 통증이 심하거나 디스크 증상이 있으신 분들이라면 더욱 해보시길 추천합니다!

 

 

손목 박수

건강박수

 

손바닥 끝부분과 손목을 마주해 부딪히는 박수 법인데요. 손바닥 끝 부위를 자극하게 되면 방광을 활성화해 생식기 기능이 좋아지는 효과가 있답니다. 남자분들은 이 동작을 꾸준히 하면 정력이 좋아진다고 해요!

 

 

손가락 박수

건강관리

 

손바닥은 뗀 채 손가락 끝부분과 손가락을 가볍게 부딪혀 보세요. 손가락을 집중적을 자극하는 이 박수 법은 심장과 기관지를 유익하게 자극해 평소에 비염 등으로 고생하시는 분들에게 도움이 될 거예요!

 

 

손바닥 박수

혈자리

 

손바닥을 쫙 펴고 약간 뒤로 젖힌 뒤 손바닥으로만 손뼉을 치면 내장 기능이 강화되는데요. 손바닥에는 내장 기관과 관련 있는 기혈이 밀집되어 있기 때문이랍니다. 내장 기능 강화뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 효과적인 박수 법이니 평소에 자주 치는 게 좋겠죠?

 

 

주먹 박수 

건강박수법

 

마지막으로 알려드릴 건강 박수 법은 주먹을 쥔 후 양손을 맞대고 손가락이 닿은 부분끼리 가볍게 부딪히는 주먹박수입니다. 주먹 박수 동작을 처음 할 땐 뼈마디가 아플 수 있지만 익숙해지면 경쾌한 소리가 나면서 통증이 느껴지지 않는답니다. 주먹 박수를 자주 치게 되면 두통과 어깨 부위, 관절통 예방과 치료에 효과적이랍니다.

 

 

 

지금까지 매일 따라 하면 좋은 건강 박수 법 5가지에 대해서 소개해드렸는데요. 정말 쉽고 간단한 동작들인데 신체 건강에 도움이 많이 된다니 오늘부터라도 시간 날 때마다 실천해보시는 건 어떠세요? 일을 하기 위해, 밥을 먹기 위해서가 아닌 건강을 위해서 손을 사용해보시길 <삼성생명 블로그L>이 바랍니다♡

 

 

 

 

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시원한 수영장에서 즐기는 수중운동의 종류와 효과

 

시원한 계곡과 바다에서 멋진 몸매를 뽐내기 위해 분주히 준비하는 요즘. 살을 빼기 위해 헬스 요가 러닝 등 다양한 운동을 해보지만 폭염과 습한 날씨 때문에 운동을 하러 가려는 의지조차 약해지기 쉬운데요. 이런 분들을 위해 오늘 <삼성생명 블로그L>에서 더위와 다이어트를 모두 잡을 수 있는 수중 운동을 소개해 드리려고 합니다. 물속에서 진행되는 수중 운동은 더위 해소는 물론 탁월한 다이어트 효과도 볼 수 있으니 일석이조겠죠? 그럼 지금부터 바로 알아볼게요!

 

 

가장 대표적인 수중 운동 “수영”

수영

 

수영은 수중 운동 중 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다. 수영은 위험에 처한 상황에서 생명을 지켜줄 수 있을 뿐만 아니라 체력과 다이어트에도 큰 도움이 되는데요. 물속에서 호흡을 중심으로 하는 수영은 심폐기능을 건강하게 도와주고 물속에서 하는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 많은 열량을 소모할 수 있어요. 또한 수영은 일부분의 근육만 사용하는 것이 아니라 머리끝부터 발끝까지 모든 근육을 사용하는 전신운동이니 비키니를 위한 멋진 몸매를 만들기 위해 준비하시는 분들에게 추천해드립니다!

 

 

물 속에서 에어로빅을? “아쿠아로빅”

아쿠아로빅

 

에어로빅은 메트 위에서만 한다? 아닙니다. 요즘에는 물속에서 하는 에어로빅이 있는데요. 바로 아쿠아로빅입니다. 아쿠아로빅이랑 물과 에어로빅을 합친 합성어로 일반 에어로빅에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 해요. 물속은 공기보다 밀도가 훨씬 높기 때문에 물의 저항을 이겨내기 위해선 평소보다 더 많은 힘을 사용하게 되고 근육 또한 더욱 발달됩니다. 게다가 물속은 땅보다 몸의 무게가 최대 90퍼센트까지 가벼워지기 때문에 관절이 안 좋거나 체중이 많이 나가시는 분들도 무리 없이 운동할 수 있습니다.

 

 

걷기만 해도 살이 빠지는 “수중 워킹”

수중 워킹

 

수중 워킹은 말 그대로 물속에서 걷는 운동을 말합니다. 물속에서는 물의 저항과 부력으로 이해 전신의 근육이 활발히 움직이기 때문에 걷기만 해도 체중감량의 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 수중 워킹을 할 때에는 처음엔 짧은 시간을 목표로 걷고 시간을 점점 늘리는 것이 중요한데요. 물의 부력을 이용해 가기보다는 발바닥이 수영장 바닥에 다 닿는다고 생각하고 천천히 이동하시면 됩니다. 빨리 이동하게 되면 부력으로 인해 몸이 자연스럽게 뜨게 되고 운동의 효과가 감소하게 되니 이 점 꼭 기억해주세요

 

 

신나는 음악과 함께 하는 “아쿠아 스피닝”

아쿠아 스피닝

 

스피닝이란 실내에서 고정된 사이클을 음악에 맞춰 타는 것을 말하는데요. 이런 스피닝을 물속에서도 할 수 있는 곳이 있답니다. 바로 아쿠아 스피닝인데요. 아쿠아 스피닝은 주로 무릎 관절이 안 좋은 분들에게 추천하는 수중운동입니다. 체중의 부담이 땅보다는 적어 무릎에 전달되는 무리한 힘을 줄여주고 무릎을 튼튼하게 버티게 해 줄 근육을 발달시키는데 아주 큰 도움이 됩니다. 또한 물의 부력과 압력이 운동을 하는 동안 혈액순환에 도움을 주어 신체에 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.

 

지금까지 무더운 여름, 더위와 다이어트를 모두 잡을 수 있는 수중운동 4가지를 소개해드렸는데요. 물속 운동이라면 수영만 알고 계셨다면 새로운 재미와 다이어트를 경험해보세요! 하지만 물에 들어가기 전에 준비운동은 필수라는 점. 꼭 명심하세요! 오늘 알려드린 다양한 수중운동과 함께 멋지고 예쁜 몸매로 시원한 여름 보내시길 바랄게요! ♡

 

 

 

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