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닥터인사이트 <봄철 미세먼지가 피부에 미치는 영향>

 

우리나라는 대기오염 전체 지수에서 세계 178개국 중 166위, 미세먼지 부분에서는 178개국 중 171위(2014년 1월 스위스 다보스 포럼에서 발표한 178개국 환경성과 지수)로 최하위 10%에 속해있습니다. 미세먼지는 입자의 크기에 따라 지름이 10μm 이하인 미세먼지와 지름이 2.5μm 인 초미세먼지로 분류됩니다. 특히 초미세먼지의 경우 입자가 매우 작아서 기관지, 폐 등에 붙어 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 호흡기 질환에 영향을 많이 미치는 것으로 잘 알려져 있기 때문에 피부에 대해서는 크게 신경을 쓰지 않는 경우도 많습니다. 하지만 피부는 호흡기와 마찬가지로 외부 환경과 직접적으로 접촉을 하는 장기이기 때문에 미세먼지가 피부에 미치는 영향에 대해서 간과할 수 없는데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 삼성서울병원 이종희 교수님과 함께 봄철 미세먼지가 피부에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

미세먼지

 

 

 

아토피, 알레르기 등 피부염 악화

아토피

 

미세먼지가 피부에 미치는 영향에 대해서 가장 잘 알려진 부분이 아토피나 알레르기 질환이 악화되는 것입니다. 미세먼지가 직접적으로 피부 장벽기능을 손상시키고 피부염의 악화를 유발하는 것은 이미 알려져 있죠. 또한 집 먼지 진드기의 운반체로 작용할 수 있기 때문에 집 먼지 진드기에 알레르기 있는 개인의 경우 피부염을 악화시킬 수 있습니다. 아토피 등 알레르기 질환 환자의 경우 당연히 미세먼지로부터 피부를 보호해야 합니다.

 

또한 최근 증가하고 있는 민감성 피부의 경우 미세먼지 지수가 높을 때 피부 민감도가 증가하는 것이 보고되어 있습니다. 민감성 피부를 가진 사람들이 정상 피부를 가진 사람에 비해 3배 이상 자극감을 잘 느낄 수 있다고 합니다.


 

색소 침착, 모공 확장 등 피부 노화 현상

봄철 미세먼지

 

미세먼지의 입자의 크기는 매우 작기 때문에 모낭을 통해 피부밑까지 침투할 수 있습니다. 따라서 아토피나 알레르기 질환자 또는 민감성 피부를 가진 환자가 아니라도 영향을 미칠 수 있습니다. 환경 오염물질로 잘 알려진 polycyclic aromatic hydrocarbon(PAH) 의 경우 미세먼지 표면에 흡착되어 피부에 침투할 수 있으므로, 피부 세포 기능에 영향을 주어 염증반응을 유도합니다. 미세먼지가 피부에 침투하게 되면 활성 산소(reactive oxygen species)를 생산하여 우리 피부의 미토콘드리아에 손상을 주어 콜라겐 합성을 감소시키고 분해를 증가시키고 멜라닌 세포를 자극하여 색소 침착을 유발하기 때문에 색소 침착 및 주름 모공 확장 등의 피부 노화 현상 이 심해질 수 있습니다.

 

   

미세먼지로부터 피부를 지키는 방법은?

미세먼지 예방

 

우리 피부에 노출되는 미세먼지의 농도는 대기오염 실시간 공개 시스템(www.airkorea.or.kr) 을 통해 확인이 가능합니다. 미세먼지 지수가 높은 날 외출을 했을 경우에는 피부 건강을 위해 귀가 직후 얼굴, 손, 귀 등 노출 피부를 깨끗이 씻는 것이 좋습니다. 특히 화장을 한 경우에는 미세먼지가 피부에 더 잘 흡착이 되기 때문에 외출 직후 바로 적절한 클렌징을 해주세요.

 

일반적으로 화장품은 미세먼지를 잘 흡착할 수 있습니다. 이를 예방하고자 미세먼지가 피부에 흡착되지 않도록 밀어낼 수 있는 글리코 필름이 함유된 자외선 차단제 및 화장품이 시중에 나와 있으나 어느 정도 유용할지에 대해서는 아직 잘 알려져 있지 않습니다. 

 

미세먼지는 피부에 침투했을 때 활성산소를 발생시켜 피부에 영향을 미치므로, 미세먼지로부터 피부를 보호하기 위해서는 활성 산소 생산을 줄이고 미치는 영향을 막을 수 있는 항산화제가 포함된 기초화장품을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 미세먼지 자체가 피부 장벽기능을 감소시킬 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취해 주고, 보습제 사용을 생활화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

적절한 세안과 항산화제가 포함된 화장품 및 보습제의 사용으로 봄철 증가하는 미세먼지로부터 피부를 지키시길 바랄게요. ♡

 

 

 

 

 

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2017.03.24 02:47 신고 Reply | Edit/Del | Addr

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2017.03.24 02:47 신고 Reply | Edit/Del | Addr

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환절기 면역력 높이는 실내 유산소 운동

 

요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 평소에 체력관리에 신경 쓰는 것이 좋은데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 면역력을 높일 수 있는 실내 유산소 운동법을 소개해드리려고 합니다. 집에서 시간이 날 때마다 틈틈이 따라 할 수 있는 쉬운 운동법인데요. 면역력과 날씬한 몸매까지 덤으로 얻을 수 있는 실내 유산소 운동을 지금부터 함께 만나볼게요!


 

체지방 분해와 근력까지 한 번에! ‘마운틴 클라이머’

환절기

 

첫 번째로 소개해드릴 마운틴 클라이머 운동은 열량 소모가 커 체지방 분해에 도움이 되고 근력까지 키울 수 있는 운동으로 시간대비 효과가 큰 운동입니다.

 

1. 팔로 상체는 최대한 고정시킵니다.
2. 하체는 빠르게 산을 타듯이 왼쪽 오른쪽 반복해서 움직여주세요.
Tip. 하체를 움직이는 속도가 빠를수록 운동 효과가 크지만 처음에는 제대로 된 자세를 잡는 데 신경 쓰는 것이 좋답니다.^^


 

소음 걱정 없는 실내 유산소 운동! ‘암워킹’

면역력

 

실내에서 유산소 운동을 하기에 소음 때문에 걱정이 되셨던 분들은 주목해주세요! 암워킹 운동법은 소음 걱정 없이 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법 중 하나랍니다.

 

1. 팔로 걷는 듯이 한 손 한 손 앞으로 나가주세요.
2. 다시 손으로 걸어서 제자리로 되돌아오는 것을 반복해줍니다.
Tip. 체중이 지나치게 많이 나가시는 분들은 손목에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요!


 

매끈한 허벅지와 힙 라인을 갖고 싶다면? ‘부트킥’

유산소운동

 

부트킥은 허벅지 라인과 힙 라인을 잡는 데 좋은 유산소 운동인데요. 특히 여성분들에게 좋은 운동법이랍니다.^^

 

1. 가슴은 최대한 펴고 복부에 힘을 줍니다.
2. 다리를 한 쪽씩 뒤로 치면서 제자리에서 뛰기를 반복합니다.
Tip. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 뛰면 운동 효과 UP!

 

 

스쿼트로 유산소 운동을? ‘점핑 스쿼트’

스쿼트

 

마지막으로 소개해드릴 운동은 점핑 스쿼트인데요. 스쿼트라는 운동 자체는 근력 운동에 가깝지만 점프 동작을 추가하면 집에서 유산소 운동을 하기에 적합한 동작이 된답니다.

 

1. 일반 스쿼트 동작처럼 무릎을 굽혀 천천히 내려가주세요.
2. 올라오는 동시에 점프동작으로 마무리 하기를 반복합니다.

 

 

 

지금까지 면역력이 떨어지는 환절기를 맞아 면역력 높이는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법을 소개해드렸는데요. 오늘 알려드린 운동법과 함께 브로콜리, 토마토, 마늘 등 면역력에 좋은 음식들도 충분히 섭취하셔서 아픈 곳 없이 건강하게 환절기 지나시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!





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춘분 맞이! 봄나물로 만든 ‘두부 달래전’ 레시피

 

춘분은 낮과 밤의 길이가 같아지는 날로 추위와 더위의 길이가 같아져 예로부터 조상들은 춘분을 전후로 하여 들판의 쑥, 냉이, 달래 등의 봄나물을 캐어 먹었다고 하는데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 춘분을 맞이해 싱그러운 봄나물로 만드는 두부 달래전 레시피를 소개해드리려고 합니다. 특유의 알싸한 맛을 가지고 있는 달래는 봄철 입맛을 돋우는데도 좋고 비타민, 칼슘, 칼륨 등이 풍부한데요. 달래의 칼륨 성분은 체내의 염분을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해 짜게 먹는 식습관을 가진 한국인에게 좋답니다. 그럼 지금부터 봄 향기를 가득 담은 두부 달래전을 함께 만들어볼게요!

 

 

두부 달래전 재료

두부달래전

 

2~3인분 재료

두부 1/3모, 손질한 달래 1줌, 부침가루 1/2컵, 간장 1/2큰 술, 소금•설탕 약간

 


두부 달래전 만들기

봄나물

 

1. 두부를 곱게 으깨주세요.


달래

 

2. 으깬 두부에 손질한 달래를 넣어줍니다.
Tip. 달래는 둥근 뿌리의 겉껍질을 벗기고 뿌리 사이에 있는 검은 부분을 떼어낸 후 깨끗하게 씻어 1cm 정도의 길이로 썰어서 손질해 주시면 됩니다.^^


달래효능

 

3. 볼에 으깬 두부, 손질한 달래, 부침 재료(부침가루, 간장, 소금•설탕 약간)를 넣은 뒤 골고루 섞어주세요.

 

두부전 레시피

 

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 지름 10cm 크기로 반죽을 부쳐주세요
Tip. 타지 않게 약한 불에서 뒤집어 가며 부쳐주시고, 뒤집개를 사용하여 살짝 눌러 동그란 모양을 예쁘게 잡아주세요!


춘분

 

그릇에 정갈하게 옮겨 닮으면 영양 가득한 봄나물 달래와 단백질이 풍부한 두부로 만든 두부 달래전 완성! 재료도 간단하고 아이들 간식으로, 밑반찬으로도 안성맞춤이랍니다. ^^

 

 

긴 겨울 끝에 찾아온 봄이지만 항상 짧아서 아쉬움을 남기는데요. 봄이 끝나기 전에 제철 나물 달래로 만든 두부 달래전을 오늘 소개해드린 레시피와 함께 만들어보시길 바랄게요. ♡


 

 

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[머니in라이프] 건강식단, ‘이것’ 먹으면 복부지방 쏙~ 준다!

 

‘이렇게 뱃살이 많을 거면 참치로 태어날 걸 그랬어!’ 최근 SNS를 통해 널리 유행하고 있는 개그인데요. 남녀노소를 막론하고 항상 고민인 뱃살! 특히 중년 이후에 점점 더 배가 나오고 뱃살 빼기가 여간 어려운 일이 아닙니다. 또한, 뱃살을 빼려고 다이어트를 해도 빠져야 하는 뱃살을 빠지지 않고, 얼굴 살만 빠지는 경우도 많습니다. 이럴 때는 복부 지방을 줄일 수 있는 건강식단을 준비하는 것이 제일 좋은 방법인데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 복부지방에 좋은 음식과 피해야 할 음식까지! 건강한 식단을 알려드리도록 하겠습니다. 지금부터 함께 만나볼게요!


 

육류를 먹을 땐 지방 함량을 따져라!

복부비만

 

식물성 단백질뿐 아니라 동물성 단백질도 우리 몸의 필수 요소입니다. 단, 미각이 아닌 건강을 생각한다면 마블링이 뛰어난 부드러운 한우보다 퍽퍽한 호주산 소고기를 먹는 것이 좋습니다. 단백질원으로 고기를 섭취할 때는 지방 함량을 꼼꼼히 따져보고 선택하세요!


 

통곡물 등 양질의 탄수화물을 섭취해라!

복부지방

 

세계보건기구(WHO)에서는 총 칼로리의 50% 정도를 탄수화물로 섭취할 것을 권장하는데, 우리나라는 60~70% 정도로 섭취량이 많은 편입니다. 백미와 밀가루는 피하고 현미, 잡곡, 콩이 섞인 밥 등 색깔이 있는 곡류, 도정하지 않은 통곡류 등 양질의 탄수화물을 챙겨 드세요!

 

 

가공∙인스턴트식품을 먹을 바엔 굶어라

다이어트

 

가공된 식품은 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 특히 과자나 라면 같은 인스턴트식품은 칼로리가 높고 감미료와 소금의 양이 많아서 복부비만에 치명적인데요. 간식을 먹지 않는 최선의 방법은 끼니를 거르지 않고 잘 챙겨 먹는 것입니다. 그래도 간식이 필요하다면 견과류, 채소류 등의 자연식품을 드셔보세요.

 

 

과일은 따져보고, 채소는 양껏 먹어라

건강식단

 

과일에 함유된 당 성분은 우리 몸속에 들어가는 순간 탄수화물로 바뀌는 칼로리 덩어리입니다. 총 칼로리를 계산할 때는 식전 또는 식후에 먹는 과일까지 반드시 포함시켜 계산하세요. 단, 신선한 채소는 배가 부를 때까지 많이 먹어도 된답니다.

 

 

우리의 전통 식단을 챙겨라

전통식단

 

우리의 전통밥상은 훌륭한 건강 식단입니다. 다양한 영양소가 포함된 음식이 골고루 차려진 우리나라 밥상만으로도 충분히 건강해질 수 있는데요. 칼로리가 높지 않고 양질의 영양소를 섭취할 수 있기 때문입니다. 단, 나트륨 함량은 줄이는 것이 좋답니다.

 

 

지금까지 복부지방을 줄여주는 건강식단을 알려드렸는데요. 물론, 이런 건강한 식단이라도 할지언정 식이요법으로만 살을 때면 반드시 ‘요요 현상’이 오기 마련입니다. 따라서 식이요법과 함께 뱃살을 빼기 위한 운동은 반드시 병행해야 한답니다. ^^ 다가오는 봄을 위한 건강 식단! 여러분들도 지금부터 시작해 보세요. ♡

 

 


 

<출처 : 머니in라이프, 2017년 2월호>

 

 

 

 

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스티치 2017.02.28 11:09 신고 Reply | Edit/Del | Addr
다이어트는 운동도 중요하지만 식이요법이 90% 이상으로 중요함...
진짜 안먹어야 살 빠짐 ㅜ ㅜ흑흑.

미세먼지 비켜! 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3

 

“오늘은 추워서 운동을 하루 쉬어야겠어.”, “오늘은 미세먼지가 너무 심하니까 운동은 내일부터!” 운동을 미룰 때 흔히 말하는 핑계들인데요. 더 이상 핑계는 NO! 실내에서도 충분히 전신 운동이 가능한데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 생활용품을 활용한 실내운동법 BEST3를 소개해드리려고 합니다. 추운 날씨 때문에, 미세먼지 농도 때문에 운동을 미루셨던 분들 계시면 지금부터 주목하세요!

 

 

생수병으로 매끈한 팔 라인 잡기

실내운동

 

첫 번째로 알려드릴 실내운동법은 생수병으로 매끈한 팔 라인을 잡을 수 있는 운동인데요. 아령 없이도 집에서 간단하게 매끈한 팔 라인을 만드실 수 있답니다.^^


1. 바르게 서 있는 자세에서 한쪽 팔을 위로 뻗어 올려주세요.
2. 들어 올린 팔을 머리 뒤로 최대한 내려주세요.
3. 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.
4. 좌우 10회 반복해서 실시합니다.

 

하체비만 탈출! 책과 함께하는 스쿼트 운동

스쿼트

 

하체 군살이 고민이시라고요? 책 한 권이면 OK! 스쿼트 운동은 많이 알려진 운동이지만 책과 함께 하면 효과가 더욱 좋답니다.

 

1. 바르게 서 있는 상태에서 양손으로 책을 모아 잡아주세요.
2. 어깨를 낮추고 허리를 편 상태에서 하체의 힘을 이용해 앉아줍니다.
3. 엉덩이에 힘을 주고 올라오면서 팔을 귀에 붙일 정도로 올려주세요.
4. 10회 반복해서 실시합니다.

  

 

수건으로 완벽한 다리, 허리라인 만들기

수건운동법

 

수건을 씻을 때만 사용하신다고요? 오늘부터는 씻기 전후에 짬을 내서 수건 운동법을 따라 해보세요! 다리라인부터 허리라인까지 전신 운동이 되는 효과를 보실 수 있답니다.

 

1. 수건을 두 손으로 잡고 팔을 들어 가슴 앞으로 향해주세요.
2. 복부에 힘을 주고 상체를 비틀어 줍니다.
3. 10~15초간 유지한 뒤 처음 자세로 돌아와주세요.
4. 좌우 1회를 10회씩 2번 반복합니다.

 


지금까지 생활용품과 함께 실내에서 할 수 있는 운동법들을 소개해드렸는데요. 여러 이유로 운동을 미루셨던 분들 계시다면 오늘 소개해드린 운동법을 꼭 해보시길 바랄게요. 하루에 5~10분이면 충분하고 어렵지도 않으니, 매끈한 몸매와 건강 두 가지 토끼를 모두 잡는 여러분이 되시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요! 


 

 

 

 

 

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