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사무실에서 일하는 직장인의 모습
사무실 의자에 앉아 하루 대부분을 보내는 직장인은 배와 몸 구석구석에 군살이 찌기 일쑤에요. 여기에 잦은 야근과 회식, 고칼로리의 식습관이 더해지면 건강에 적신호가 켜지기도 하고요. 일하는 중간중간 운동을 하고 싶지만, 사무실에서 운동하기란 여간 쉽지 않은데요. 그래서 오늘 삼성생명 피트니스 센터에서는 사무실에서도 할 수 있는 운동법을 준비했습니다. ^^



"규칙적인 운동으로 건강을 지키세요!"


삼성생명 블로그 L에 방문해주시는 분께 유익한 건강 정보를
알려 드리는 삼성생명 피트니스 센터의 한진범 강사입니다.


가슴을 활짝 펴고 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동 1
1. 책상의 끝을 잡고, 발을 뒤로 빼고 섭니다. 상체를 앞으로 숙이고 허리를 바로 펴 몸을 일직선으로 만듭니다.
팔굽혀펴기 운동 2
2. 팔꿈치를 접어 가슴을 책상 가까이 내렸다가 책상을 밀어내며 제자리로 돌아갑니다. 가슴을 활짝 펴고 운동하며, 엉덩이도 함께 움직입니다. 10회 반복합니다.

*주의사항: 허리와 엉덩이 일직선, 손목이 꺾이는 경우가 발생할 수 있으니 팔굽혀펴기 자세 전에 미리 스트레칭을 하세요.

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팔꿈치 뒷부분 운동으로 탄탄한 팔 만들기

팔꿈치 뒷부분 운동 1
1. 양손을 뒤로 돌려 라디에이터(또는 책상) 끝을 잡고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 책상 앞으로 빼고 섭니다.
팔꿈치 뒷부분 운동 2
2. 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내립니다. 엉덩이를 낮췄다가, 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.

*주의사항: 운동 중 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 합니다. 

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시원~하게 팔다리 대각선으로 들기

팔다리 대각선 들기 운동 1
1. 양손을 뒤로 돌려 라디에이터(또는 책상)를 잡고 양 무릎을 90도로 구부려 엉덩이와 무릎이 수평이 되게 합니다.
팔다리 대각선 들기 운동 2
2. 대각선 방향의 손과 다리를 들어 앞을 향해 들어 올립니다. 방향을 바꿔 똑같이 반복합니다.

*주의사항: 엉덩이는 최대한 고정하고 몸통이 좌우균형을 지키고 돌아가지 않게 합니다. 좌우 합해서 각 10회 반복으로 3세트를 합니다. 휴식시간은 40초~60초 정도가 적당합니다.

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컴퓨터 사용으로 약해진 손목 강화하기

손목 강화 운동 1
1. 손바닥이 천장을 향하도록 팔꿈치를 무릎 위에 얹고 손을 앞으로 뻗어 가볍게 주먹을 쥡니다.
손목 강화 운동 2
2. 천천히 손목을 뒤로 젖혔다가 천천히 앞으로 말아(끌어) 올립니다(당깁니다).

3. 손등이 천장을 향하도록 하고, 똑같이 반복합니다.

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의자를 이용해 허벅지 앞쪽 운동하기 

허벅지 앞쪽 운동 1
1. 사무실 의자에 허리를 바로 펴고 앉습니다. 발끝을 끌어당기고 발등을 뒤로 젖힙니다.
허벅지 앞쪽 운동 2
2. 허벅지에 힘을 주어 무릎을 완전히 폅니다. 각 10회 반복합니다.

*주의사항: 허벅지 앞쪽에 집중하세요. 내려갈 때는 천천히 합니다. 

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삼성생명 피트니스 센터 한진범 강사의 직장인을 위한 사무실 운동법, 잘 보셨나요? 온종일 사무실에서 일하는 분이시라면 더욱 필요한 운동법일 듯한데요. 틈틈이 시간이 나실 때마다 알려드린 운동도 하고, 잠시 숨도 돌리면 더욱 좋을 거에요. 다음 삼성생명 피트니스 센터에선 여러분께 더 유익한 운동법을 알려드릴 테니까요. 많이 기대해 주세요. ^^


Samsunglife Blog L

댓글

비밀글
김혜진 2013/02/21 08:18 Reply | Edit/Del | Addr
책상에앉아서 일하니 엉덩이가많이아픈데 스트레칭 하고나니 한결몸이가벼워집니다^^
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 09:09 Edit/Del
김혜진 님, 삼성생명 블로그 L을 방문해 주셔서 감사합니다. 일하시는 틈틈이 스트레칭을 하면 좋을 듯해요~^^
김나연 2013/02/21 08:21 Reply | Edit/Del | Addr
강사님 자세가너무반듯 하시네요 스트레칭만잘해도 자세가반듯해졌음좋겠어요 ~~
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 09:14 Edit/Del
김나연 님, 스트레칭 열심히 하시고 좋은 자세 만들어보세요! 앉아만 있어도 가뿐한 몸이 될 거에요! ^^
김나연 2013/02/21 08:23 Reply | Edit/Del | Addr
강사님 자세가너무 반듯하시네요 ~~스트레칭만잘해도자세가반듯해지졌음 좋겠어요
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 09:14 Edit/Del
삼성생명 블로그 L을 방문해 주셔서 감사합니다. ^^
이민정 2013/02/21 08:28 Reply | Edit/Del | Addr
개인적으로 스트레칭 너무하고싶지만 공간이넓지가않아서 전 손목스트레칭만하는데~~하루종일 컴터만지고 스마트폰사용해서 불쌍한저의손과손목의 휴식을주니 음~~시원하고 좋아요 스트레칭 정보 감사합니다
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 09:17 Edit/Del
이민정 님, 스트레칭 시원하게 따라해 보셨나요? ^^ 손과 손목을 위한 스트레칭 법이 많은 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!
김선봉 2013/02/21 11:55 Reply | Edit/Del | Addr
좋은정보입니다^^ 하루종일 앉아있으면 몸이뻐근한데, 틈나는데로 좁은공간 활용해서 스트레칭 해봐야겠어요!
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 13:23 Edit/Del
김선봉 님, 좁은 공간에서도 얼마든지 시원한 스트레칭이 가능하답니다. ^^ 좋은 자세를 위해서 수시로 해준다면 정말 좋겠죠? ^^ 삼성생명 블로그 L을 방문해주셔서 감사합니다.
송경용 2013/02/21 12:20 Reply | Edit/Del | Addr
강사님 멋지십니다! 솔직히 제자리에서 하는 운동이지만 다른 사원들 눈치보여 스트레칭 하는게 꺼려졌었는데, 그래서 그런지 항상 허리와 목이 뻐근하고 안좋더라구요. 이제부터라도 제 자신을 위해서 틈틈히 운동 해야겠어요.. 정말 감사합니다~!
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 13:25 Edit/Del
송경용 님, 스트레칭은 머리를 맑게 해주어 몸의 건강 뿐만 아니라 마음의 건강에도 도움이 된답니다. ^^ 직장 동료들과 점심시간에 짬을 내서 스트레칭 함께 한다면 더욱 좋을 것 같아요. 삼성생명 블로그 L을 방문해주셔서 감사합니다. ^^
박삼현 2013/02/21 14:34 Reply | Edit/Del | Addr
아주 좋은 운동방법이네요 사무실에서 항상 뻐근해서 스트레칭을 찾았었는데 잘보고 갑니다
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 18:01 Edit/Del
박삼현 님, 사무실에서 꾸준히 운동하시면서 건강 지키세요. ^^ 삼성생명 블로그 L을 방문해 주셔서 감사합니다.
이반야 2013/02/21 14:35 Reply | Edit/Del | Addr
하루종일 사무실에만 앉아있으면 몸이 너무 찌뿌둥한데..
간간히 스트레칭을 하면 몸이 한결 나아질것 같습니다!!
강사님!! 멋지시네요~~~~ ^^
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 18:05 Edit/Del
이반야 님, 삼성생명 블로그 L을 방문해 주셔서 감사합니다. 일하시는 틈틈이 멋진 한진범 강사님의 동작들을 따라하시면 건강에도 많은 도움이 될거에요. ^^
박삼현 2013/02/21 14:35 Reply | Edit/Del | Addr
아주 좋은 운동방법이네요 사무실에서 항상 뻐근해서 스트레칭을 찾았었는데 잘보고 갑니다
Favicon of http://samsunglifeblogs.com 삼성생명 블로그 L 2013/02/21 18:06 Edit/Del
박삼현 님, 도움이 되었다니 정말 좋습니다. ^^ 앞으로도 좋은 운동법 많이 알려드리는 삼성생명 블로그 L이 되겠습니다. 감사합니다. ^^
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