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골반이 틀어지면 인생도 틀어진다! 폼롤러를 이용한 골반운동!


골반이 틀어지면 인생도 틀어진다! 폼롤러를 이용한 골반운동!


골반 주변에는 많은 근육들이 골반을 감싸고 보호하고 있습니다.

속근육으로는 내부 장기들과 요도를 받치고 있는 골반기저근이 있고 골반 앞쪽에는 세로로 장요근이라는 근육, 엉덩이 쪽으로는 이상근이라는 근육도 있지요.


그런데 이러한 근육들이 약해지면 골반이 좌우 또는 앞뒤로 틀어지기 쉽고 그로 인해 각종 허리통증과 무릎통증 그리고 발바닥 통증까지도 나타날 수 있어 골반은 우리 몸에서 가장 중요하게 관리되어야 할 부분이라고 해도 과언이 아닙니다. 


그렇기 때문에 골반운동은 꼭 필요하겠죠?^^



홈트레이닝 김선우 다이어트 트레이닝 전문가


오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 폼롤러와 루프밴드를 이용한 골반 운동법을 소개합니다.



폼롤러 소프트볼 레그레이즈


폼롤러 소프트볼 레그레이즈


1. 폼롤러를 세로로 놓고 그 위에 눕습니다.


2. 무릎 사이에 공을 끼우고 양손은 바닥에 차렷 자세로 중심을 잡아줍니다. 


3. 허리의 커브를 만들어 허리가 바닥에서 뜨게 한 뒤 호흡을 내쉼과 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.


4. 다리가 직각이 되었을 때 무릎 사이의 공을 세게 조이면서 3초간 버텨준 뒤 다시 원래대로 돌아옵니다. 


5. 15-20회씩 3세트 반복합니다.



루프밴드를 이용한 골반업


루프밴드를 이용한 골반업


1. 무릎 위에 루프밴드를 끼우고 바닥에 턱을 대고 엎드립니다.


2. 다리가 밴드의 저항을 받을 수 있도록 어깨너비보다 넓게 벌려 줍니다.


3. 가슴은 바닥에 그대로 붙인 상태에서 호흡을 내쉬면서 골반을 높이 들어 올립니다. 그 상태로 5초간 버틴 후 다시 원래대로 돌아옵니다.


4. 15-20회 3세트 반복합니다.



폼롤러 루프밴드 힙업


폼롤러 루프밴드 힙업


1. 무릎위에 루프밴드를 끼운후 폼롤러를 밟고 천장을 보고 눕습니다.


2. 양 발 사이의 간격은 어깨너비 정도로 유지하고 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 높이 들어올립니다.


3. 엉덩이를 들어올림과 동시에 무릎 사이의 루프밴드를 좌우로 넓게 벌려주고 5초간 버틴 후 다시 원래대로 돌아옵니다.


4. 15-20회씩 3세트 반복합니다.



루프밴드 펭귄걷기


루프밴드 펭귄걷기


1. 발바닥에 루프밴드를 끼운 후 서서 정면을 바라보며 다리는 어깨너비보다 조금 넓게 벌려줍니다.


2. 양손은 골반위에 올리고 무릎은 반듯하게 펴 줍니다. 


3. 가슴을 편 상태로 발을 좌우로 살짝 들었다가 놓았다 하는 느낌으로 뒤뚱뒤뚱 걸어줍니다.


4. 30회씩 3-5세트 반복합니다.



폼폴러와 루프밴드를 이용한 골반운동


여성의 경우, 골반의 틀어짐으로 인해 생리통이 심해지거나 다리가 자주 붓는 경우도 종종 발생하는데요. 골반 근육 운동을 틈틈이 하여 우리 몸의 중심인 골반을 건강하게 바로잡아보시길 바랍니다.^^



 


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