티스토리 뷰


여름맞이, 민소매를 위한 팔뚝살 빼는 운동


여름맞이, 민소매를 위한 팔뚝살 빼는 운동

 

팔뚝살은 상체 전체의 대사 작용. 즉, 상체 순환이 조화롭게 잘 이루어질 때 더 효과적으로 빠집니다. 원수 같은 팔뚝살 한번 빼보겠다고 죽어라 털어보고 꼬집어본 적 다들 있으시죠? 


팔뚝살은 팔뚝을 자극하는 것도 물론 중요하지만 그렇다고 처음부터 끝까지 팔뚝만 열심히 자극해서는 큰 효과를 기대할 수 없다는 사실 알고 계셨나요?


팔의 움직임을 돕는 등 근육과 견갑 부위의 근육을 팔 근육과 함께 운동하면 평소 끈덕지게 달라붙어 있던 팔뚝살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있다는 사실을 꼭 기억하세요. 




삼성생명 홈트레이닝 김선우 다이어트 트레이닝 전문가


오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 팔뚝살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있는 운동법을 소개합니다.




중부 승모근 운동


중부 승모근 운동


1. 이마를 대고 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 벌리고 손날이 바닥으로 향하게 합니다. 


2. 호흡을 내쉼과 동시에 두 팔을 최대한 높이 들어 올리고 10초간 버텨줍니다. 


3. 12회~15회씩 3세트 반복합니다.


중부 승모근은 견갑골이라고 하는 날갯죽지의 움직임을 활성화하고 상체의 순환을 돕는 중요한 근육으로 날씬한 등과 팔뚝을 만드는데 꼭 운동해야 할 중요한 부위입니다.^^



밴드를 이용한 백 익스텐션


밴드를 이용한 백 익스텐션


1. 밴드를 골반 너비로 잡고 엎드립니다.


2. 양 팔을 엉덩이 위로 들어 올리면서 상체도 들어 올려줍니다.

(이 때 턱은 당기고 시선은 전방을 향합니다.)


3. 그 후 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.


4. 15회씩 3세트 반복합니다.



척추를 지지해주는 척추 주변 근육을 자극하면서도 상완삼두근을 집중적으로 강화시켜주기 때문에 상체 순환을 돕고 삼두근을 만들어 매끈한 팔뚝을 만드는데 큰 도움이 되는 운동법입니다.



밴드 푸쉬업


밴드 푸쉬업



1. 밴드를 본인의 한 팔 길이 정도로 잡고 양손에 감은 다음 목뒤에 걸고 바닥에 배를 대고 가슴 옆에 손을 짚고 엎드립니다.


2. 호흡을 내쉼과 동시에 양 팔을 펴고 상체를 밀어올립니다.


3. 15~20회씩 3세트 반복합니다.



생수병 킥백


생수병 킥백


1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양손에는 생수병을 들고 정면을 보고 섭니다.


2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 45도 정도 구부려 줍니다. 


3. 그 상태에서 가슴을 내밀고 허리가 신전 자세를 유지할 수 있도록 곧게 펴준 뒤 양손은 달리기를 하듯이 접어줍니다. 


4. 호흡을 내쉼과 동시에 양팔을 어깨 높이까지 뒤로 뻗어준 다음 2초간 버텨줍니다.


5. 15회씩 3세트 반복합니다.


이 운동은 전체적인 등 근육을 긴장시킨 상태에서 상완삼두근을 자극하는 운동법으로 근막으로 연결되는 근육군을 동시에 운동한다는 점에서 효과적인 체지방 감소와 대사량 증진 등의 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 올여름 자신있게 민소매 입어보아요~^^


삼성생명 팔뚝살 빼는 운동


팔뚝살 빼는 운동, 잘 따라오셨나요? 잘 따라오셨다면 반가운 소식 하나 알려드리겠습니다. 삼성생명 홈페이지에서는 목표 걸음수를 달성하면 3만 원 상담의 모바일 상품권을 지급하는 서비스를 진행하고 있으니 한 번 참여해 보세요.


삼성생명 고객들을 위한 걷기서비스를 만나볼까요?



 


댓글
댓글쓰기 폼