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여름맞이 흘러내리는 뱃살 빼는 운동


여름맞이, 흘러내리는 뱃살 빼는 운동!


다들 여름휴가 계획은 세우셨나요? 더위가 찾아오면서 많은 분들께서 물놀이 계획을 세우실텐데요. 여름맞이에 필요한 흘러내리는 뱃살 빼는 운동법을 소개해드리려고 합니다. 복부가 약해지면 장기능이 약해지며 소화도 잘 안되기 때문에 복부운동은 집에서 틈틈히 해주는 것이 좋습니다.




홈트레이닝 김선우 다이어트 트레이닝 전문가


오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 운동법을 소개합니다.




투 볼 트위스트


투 볼 트위스트


1. 바닥에 앉아 무릎 사이에 소프트볼을 끼우고 양손에는 2-3kg 메디신 볼을 잡습니다.

    (메디신 볼이 없다면 2L 생수병을 이용해도 좋아요.)


2. 허리를 곧게 세우고 턱은 당겨주며 상체를 45도 정도 뒤로 눕혀줍니다.


3. 복부의 긴장감을 유지한 상태에서 메디신 볼을 좌우로 움직이며 바닥에 한 번씩 찍어줍니다.


4. 이때 시선은 공을 바라보고 호흡은 자유롭게 해줍니다.


5. 30회씩 3세트 반복합니다.



복부 근육의 핵심인 복직근과 복횡근 그리고 허벅지 안쪽 근육인 내측 광근까지 효과적으로 자극해주는 운동법으로 여름철 최대 고민인 똥배와 옆구리살뿐만 아니라 허벅지살까지 탄력 있게 만들어주는데 도움이 됩니다.



소프트볼 싯업


소프트볼 싯업


1. 무릎 사이에 소프트볼을 끼우고 천장을 보고 반듯하게 눕습니다.


2. 머리에 깍지를 끼운 뒤 호흡을 내쉼과 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기며 상체를 일으킵니다.


3. 무릎과 팔꿈치가 가까워지면 무릎 사이의 공을 3초간 세게 조여줍니다.


4. 그 후 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.


5. 15번씩 3세트 반복합니다.



루프밴드 싯업

루프밴드 싯업



1. 무릎에 루프 밴드를 끼우고 양손은 머리 뒤에 깍지를 끼운 뒤 천장을 보고 반듯하게 눕습니다.


2. 호흡을 내쉼과 동시에 다리를 편 상태로 배꼽 높이까지 들어 올리며 상체를 일으킵니다.


3. 복부의 긴장감을 유지하면서 다리를 좌우로 벌려 밴드 저항에 3초간 버텨줍니다. 


4. 그 후 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.


5. 15회씩 3세트 반복합니다.



플랭크 사이드 워킹


플랭크 사이드 워킹


1. 바닥에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세로 엎드려 줍니다.


2. 복부에 긴장감을 유지한 상태에서 오른쪽 발을 한보 옆으로 옮겨 바닥에 찍어준 다음 다시 제자리로 돌아옵니다.


3. 다시 왼쪽 발을 한보 옆으로 옮겨 바닥에 찍어준 다음 제자리로 돌아옵니다.


4. 20회 반복합니다.



삼성생명 복근운동 뱃살 빼는 방법


복부 근육은 내장 기관을 보호하고 척추가 휘어지지 않도록 앞에서 받쳐주는 역할을 하며 장 기능을 활성화시키는 등 비주얼적인 면 외에도 우리 몸에서 하는 일이 상당히 많습니다. 건강함과 아름다움을 만들어주는 복부 근육! 지금부터 재미있는 운동과 함께 열심히 만들어보세요.^^


끝으로, 삼성생명 홈페이지에서는 목표 걸음수를 달성하면 3만원 상담의 모바일 상품권을 진행하는 서비스도 진행하고 있으니 많은 참여 부탁드립니다.


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