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자세교정에 도움을 주는 간단한 스트레칭


자세교정과 피로회복에 도움을 주는 간단한 스트레칭


우리 몸속 근육이 하는 일 중 가장 기본적인 것은 바로 자세를 유지하는 것입니다.

근육은 뼈에 붙어서 뼈를 보호하기도 하지만 우리가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 끌어당기고 조여주는 역할을 하기도 하는데요. 이렇게 자세를 유지해주는 근육이 부족하게 되면 자세가 틀어지고 중요한 관절 부위에 통증이 나타날 수 있으므로 자세유지근을 강화해주는 것이 중요합니다.




김선우 다이어트 트레이닝 전문가 홈트레이닝


오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 올바른 자세를 만들고 피로회복에 도움을 줄 수 있는 운동법을 소개합니다.



다열근 강화운동


다열근 강화운동 삼성생명


1. 무릎 위에 루프 밴드를 끼우고 바닥에 엎드려줍니다. 


2. 양손에는 소프트 볼을 들고 만세 자세를 합니다.


3. 상체를 들어 올림과 동시에 오른쪽 다리를 높이 들어 올려 줍니다.

   (이때 시선은 잡은 공을 바라봅니다.)


4. 3초 뒤 다시 원래대로 돌아옵니다.


5. 양쪽 다리 15회씩 반복합니다.



전체적인 척추 속근육인 다열근을 강화하고 올바른 자세를 만들어주는데 도움이 되는 운동입니다. 허리근육과 연결성이 강한 근육인 햄스트링과 엉덩이 둔근까지 자극을 주기 때문에 전체적인 백머슬을 강화할 수 있다는 장점이 있습니다.



견갑골 기능강화 운동


견갑골 기능강화 운동 삼성생명


1. 무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 상태에서 가슴을 곧게 편 후 왼손을 옆으로 들어 올려 줍니다.


2. 이 상태에서 5초간 버텨주며 이때 시선은 올린 손끝을 바라보고 고정하며 호흡은 편하게 내쉬어 줍니다.



골반을 고정한 상태에서 척추의 모양을 올바르게 잡아주고 견갑골의 기능을 강화하는 동작으로 척추가 휘어진 척추측만증 환자나 자세가 올바르지 못해 허리나 목 등에 통증이 있는 사람, 성장이 원활하지 못한 아이들에게 두루두루 사용할 수 있는 자세교정 운동법입니다.



이상근 운동


이상근 운동 삼성생명


1. 바닥에 허리를 펴고 앉은 상태에서 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎이 겹쳐지도록 포개어 줍니다.


2. 양손으로 발목을 가볍게 잡은 상태에서 가슴을 내밀고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 


3. 이때 호흡을 길게 내쉬고 상체를 숙인 상태로 3초간 버텨준 후 다시 원래대로 돌아옵니다. 


4. 양쪽 10번 정도 반복합니다.



골반에 가로 모양으로 위치하고 있는 이상근을 이완해주는 방법으로 쉽게 잘 수축해서 골반을 틀어지게 하거나 골반 통증을 일으킬 수 있는 이상근을 효과적으로 풀어주고 근육을 활성화시켜주는 방법입니다.



피로회복 및 두뇌 활동 촉진


피로회복 및 두뇌 활동 촉진 삼성생명


1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손을 머리 위로 뻗어올리고 시선은 정면을 바라봅니다.


2.  그 상태에서 양팔을 알파벳 W 모양으로 접어 등위에서 끌어당겨줍니다.


3.  이때 턱은 천장을 향해 끌어올리고 호흡은 편안하게 내쉬어줍니다.


4. 5초간 기다린 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 10번 정도 반복합니다.



평소 잘 사용하지 않는 등 근육을 효과적으로 풀어주어 척추가 올바른 모양을 유지할 수 있도록 하고 평소 상체 순환 기능의 저하로 쉽게 피로를 느낄 수 있는 아이들에게 피로회복 및 두뇌 활동을 촉진시키는 효과가 있습니다.


특히 어린이들에게는 올바른 자세가 성장에도 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 항상 올바른 자세를 유지하는 운동과 스트레칭을 연습하는 것이 좋습니다.



 


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