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건강한 어깨 운동법 봄맞이 기지개를 켜라


봄맞이 기지개를 켜라! 건강한 어깨 운동법


너무나 따뜻해진 봄 날씨! 건강한 어깨 운동으로 봄맞이 기지개를 활짝 켜볼까요?

관절낭염, 오십견, 회전근개 파열 등 어깨 관련 질병은 너무나 많습니다.

무리하지 않고 꾸준히 운동하여 어깨 근육을 발달시키면 통증과 질병을 예방할 수 있겠죠?

그럼 건강한 어깨 운동법에 대해 배워보도록 합시다.




김선우 홈트레이닝 다이어트 트레이닝 전문가

오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 봄맞이 기지개를 켤 수 있는 건강한 어깨 운동법을 소개합니다.


회전근개 강화 운동


회전근개 강화운동 홈트레이닝


1. 가슴을 펴고 옆으로 눕습니다.


2. 그 상태에서 팔을 직각으로 구부리고 1-2kg 아령을 이용해 팔을 들어올립니다.


3. 20회씩 양팔 각 3세트를 반복합니다.


어깨를 잡아주고 있는 네 개의 힘줄인 회전근개를 강하고 튼튼하게 만들어주는 운동입니다.
팔을 들어 올릴 때 중요한 점은 팔꿈치가 옆구리를 꽉 눌러야 하고 아령을 들어 올릴 때 호흡을 내쉬어 주는 것이 좋습니다.


회전근개 트위스트 운동


회전근개 트위스트 어깨운동


1. 가슴을 펴고 다리는 어깨너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다.


2. 그 상태에서 1-2kg 아령을 잡고 손바닥이 하늘을 향하게끔 어깨 높이까지 팔을 올려줍니다.


3. 팔의 높이는 그대로 유지하고 팔을 손목과 함께 앞으로 돌려 어깨에 자극이 가게 한 뒤 다시 원래 위치로 돌아옵니다.


4. 15회씩 3세트를 반복합니다.


어깨를 잡아주고 있는 힘줄을 최대한의 범위로 사용할 수 있도록 도와주는 운동으로 어깨의 각도는 그대로 유지하고 팔만 비틀어서 어깨의 힘줄을 강화하는 방법입니다.



수건을 이용한 어깨 스트레칭


수건을 이용한 어깨 스트레칭


1. 가슴을 펴고 다리는 어깨너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다.


2. 양팔을 뒤로 넘겨 한쪽 손은 머리 뒤에 반대쪽 손은 엉덩이 뒤에 둡니다.


3. 수건을 쫙 편 상태에서 위로 올렸다 내려줍니다.


4. 15회씩 양팔 각 3세트를 반복합니다.


수건을 이용해 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주는 스트레칭 운동입니다.

평소 어깨 관절이 좋지 않거나 약하신 분들은 어깨 힘줄의 약화로 관절의 가동 범위가 좁아지면서 팔을 올리고 내리는 것이 불편해지기 쉽습니다.


집에 있는 수건을 이용해 이렇게 스트레칭을 해주면 어깨 관절이 부드러워지고 힘줄의 유연성도 기를 수 있어 좋습니다.



팔꿈치로 벽 밀어내기 운동


팔꿈치로 벽 밀어내기 운동


1. 벽에 팔꿈치를 대고 서 줍니다.

*벽과 발뒤꿈치의 간격은 작은 걸음으로 한 걸음 정도


2. 가슴과 배를 내밀면서 몸을 앞으로 밀어냅니다.

*이때 팔꿈치는 벽에 그대로 붙이고 시선은 정면


3. 20회씩 3세트를 반복합니다.


어깨를 감싸는 삼각근을 강화하고 어깨 관절의 사용 범위를 넓혀주는 운동입니다.



홈트레이닝 건강한 어깨운동법


오늘은 작은 실내공간에서도 가능한 어깨 운동법을 알려드렸습니다.

오늘 알려드린 실내 운동방법을 통해 건강한 어깨도 얻고 봄맞이 기지개를 활짝 켜시면 좋겠습니다.^^



 


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