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잘못된 독서습관은 디스크를 유발한다?! 척추 운동법

 

하늘은 높고 바람은 선선한 독서의 계절 가을입니다. 독서는 마음의 양식을 쌓고 정신 건강에 유익한 취미 중에 하나이지만 건강을 해치는 나쁜 습관이 될 수도 있습니다. 침대가 보편화되고 컴퓨터나 기기들의 사용이 늘어나면서 바른 자세로 앉아서 독서하기보다 기대고, 눕고, 엎드리는 등 본인이 편하다고 생각하는 자세로 독서를 하시는 분들이 많은데요. 오늘 Samsung Life&에서는 척추 건강에 좋은 운동법 몇 가지에 대해서 소개해드리려고 합니다. 물론! 올바른 자세로 독서하는 것은 기본이겠죠? ^^ 지금부터 척추 운동법을 시작해볼게요!

 

 

척추 운동법 1. 고양이 자세

척추 운동법

 

1. 숨을 들이 마시고 꼬리뼈를 위로 올려 척추가 활처럼 펴지는 자세를 취하고 5초 동안 유지합니다.
2. 숨을 내쉬면서 배꼽, 배를 수축시켜 몸을 둥글게 만들어 5초 동안 유지해주세요.
Tip. 양손과 무릎은 어깨 넓이로 벌리고 10회 반복해주세요! 

 

 

척추 운동법 2. 낙타 자세

척추 스트레칭

 

1. 무릎과 발등을 바닥에 붙이고 종아리와 허벅지는 수직으로 만든 뒤 무릎은 골반 너비만큼 벌리고 서주세요.
2. 상체를 뒤로 숙이면서 머리를 뒤로 천천히 젖혀줍니다. 
Tip. 손을 뒤로 지탱하면서 실시하면 동작을 한결 수월하게 하실 수 있답니다. ^^

 

 

척추 운동법 3. 버그도그 자세

허리운동

 

1. 강아지가 엎드린 자세를 취해주세요.
2. 한쪽 팔과 다리를 동시에 수평으로 들어 올린 뒤 10초간 유지합니다. 
Tip. 척추나 골반이 앞뒤, 좌우로 움직이지 않도록 주의해주세요!

 

 

독서하는 시간뿐만 아니라 항상 바른 자세를 유지하시고 오늘 소개해드린 운동법도 병행하셔서 척추 건강에 힘쓰시는 여러분 되시길 바랍니다! ^^

 

 

 

 

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