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환절기 면역력 높이는 실내 유산소 운동

 

요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 평소에 체력관리에 신경 쓰는 것이 좋은데요. 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 면역력을 높일 수 있는 실내 유산소 운동법을 소개해드리려고 합니다. 집에서 시간이 날 때마다 틈틈이 따라 할 수 있는 쉬운 운동법인데요. 면역력과 날씬한 몸매까지 덤으로 얻을 수 있는 실내 유산소 운동을 지금부터 함께 만나볼게요!


 

체지방 분해와 근력까지 한 번에! ‘마운틴 클라이머’

마운틴 클라이머

 

첫 번째로 소개해드릴 마운틴 클라이머 운동은 열량 소모가 커 체지방 분해에 도움이 되고 근력까지 키울 수 있는 운동으로 시간대비 효과가 큰 운동입니다.

 

1. 팔로 상체는 최대한 고정시킵니다.
2. 하체는 빠르게 산을 타듯이 왼쪽 오른쪽 반복해서 움직여주세요.
Tip. 하체를 움직이는 속도가 빠를수록 운동 효과가 크지만 처음에는 제대로 된 자세를 잡는 데 신경 쓰는 것이 좋답니다.^^


 

소음 걱정 없는 실내 유산소 운동! ‘암워킹’

암워킹

 

실내에서 유산소 운동을 하기에 소음 때문에 걱정이 되셨던 분들은 주목해주세요! 암워킹 운동법은 소음 걱정 없이 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법 중 하나랍니다.

 

1. 팔로 걷는 듯이 한 손 한 손 앞으로 나가주세요.
2. 다시 손으로 걸어서 제자리로 되돌아오는 것을 반복해줍니다.
Tip. 체중이 지나치게 많이 나가시는 분들은 손목에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요!


 

매끈한 허벅지와 힙 라인을 갖고 싶다면? ‘부트킥’

부트킥

 

부트킥은 허벅지 라인과 힙 라인을 잡는 데 좋은 유산소 운동인데요. 특히 여성분들에게 좋은 운동법이랍니다.^^

 

1. 가슴은 최대한 펴고 복부에 힘을 줍니다.
2. 다리를 한 쪽씩 뒤로 치면서 제자리에서 뛰기를 반복합니다.
Tip. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 뛰면 운동 효과 UP!

 

 

스쿼트로 유산소 운동을? ‘점핑 스쿼트’

점핑 스쿼트

 

마지막으로 소개해드릴 운동은 점핑 스쿼트인데요. 스쿼트라는 운동 자체는 근력 운동에 가깝지만 점프 동작을 추가하면 집에서 유산소 운동을 하기에 적합한 동작이 된답니다.

 

1. 일반 스쿼트 동작처럼 무릎을 굽혀 천천히 내려가주세요.
2. 올라오는 동시에 점프동작으로 마무리 하기를 반복합니다.

 

 

 

지금까지 면역력이 떨어지는 환절기를 맞아 면역력 높이는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동법을 소개해드렸는데요. 오늘 알려드린 운동법과 함께 브로콜리, 토마토, 마늘 등 면역력에 좋은 음식들도 충분히 섭취하셔서 아픈 곳 없이 건강하게 환절기 지나시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요!





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