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매끈한 팔뚝 라인 만들기, ‘텀블러 운동’

“집에서도 회사에서도 야외에서도 텀블러만 있다면 OK!”

오늘 <삼성생명 블로그 L>은 피트니스 센터에 가지 않더라도 쉽게 실천할 수 있는 운동을 소개해 드리려고 합니다. 어디서나 쉽게 구할 수 있는 텀블러를 이용한 ‘매끈한 팔뚝 라인 만들기, 텀블러 운동’, 지금부터 함께 배워볼까요?



삼성생명 피트니스 센터 강세진 강사



<STEP 1>

텀블러를 이용한 하체와 팔 운동 : side lunge & biceps curl



1) 양손에 텀블러를 들고 다리를 어깨너비 두 배로 벌린 뒤 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다.

2) 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 한쪽 무릎을 구부려 앉으면서 동시에 팔꿈치를 접어 텀블러가 어깨 쪽으로 향하도록 합니다.

3) 일어나면서 처음 자세로 돌아간 뒤 반대쪽 무릎을 구부려 동일하게 실시합니다. 

4) 양쪽 모두 15회씩 총 3세트를 반복합니다. 



<STEP 2>

텀블러를 이용한 후면 삼각근 운동 : bent over lateral raise



1) 허리를 펴고 상체를 숙입니다. 이때 무릎도 살짝 앞으로 구부려 줍니다.

2) 팔을 쭉 펴서 텀블러를 가슴 앞으로 가져옵니다.

3) 상체가 따라 올라오지 않도록 주의하며 양손을 옆으로 벌려 어깨높이까지 들어 올립니다.

4) 15회씩 총 3세트를 반복합니다.



<STEP 3>

텀블러를 이용한 삼두 운동 : kick back



1) 앞선 자세와 마찬가지로 허리를 꼿꼿하게 편 채 무릎을 살짝 구부려 상체를 앞으로 숙입니다. 

2) 양손에 텀블러를 들고 팔꿈치와 손목이 90도가 되도록 들어 올립니다.

3) 그다음, 팔꿈치를 쭉 펴서 양손을 엉덩이 쪽으로 뻗어줍니다. 이때 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의합니다.

4) 15회씩 총 3세트를 반복합니다.


<삼성생명 피트니스 센터, 강세진 강사>와 함께 배워 본 ‘매끈한 팔뚝 라인 만들기, 텀블러 운동’! 방법도, 준비물도 아주 간단하니 장소에 구애받지 마시고 자유롭게 몸매 관리를 시작해 보세요! ♡



 

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